Schon vor langer Zeit machte Samatha in einer Folge von Sex and the City auf die Vorteile des Trainings zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur aufmerksam. Die versteckte Muskel-Gruppe ist nämlich maßgeblich an unserer sexuellen Erregung beteiligt.

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Bei Männern kann ein gut trainierter Beckenboden Errektionsproblemen vorbeugen, bei uns Frauen kann er für intensiveren Sex sorgen und die Wahrscheinlichkeit für einen Orgasmus erheblich erhöhen.

Durch gezieltes An- und Entspannen des Beckenbodens wird das Gewebe von innen her gestrafft, und die Durchblutung der äußeren Sexualorgane wird angekurbelt.

Die Kegel-Übung

Die sogenannten Kegel-Übungen wurden vom amerikanischen Urologen Dr. Arnold Kegel entwickelt, und sollten in den 50er-Jahren Patientinnen, die nach der Geburt eines Kindes unter einer schwachen Blase litten helfen, ihre Inkontinenz in den Griff zu bekommen. Ein unerwartet angenehmer Nebeneffekt, von dem die betroffenen Damen dabei berichteten: Die Übungen führten außerdem zu stärkeren Empfindungen beim Sex.

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So geht’s:

Unsere Beckenbodenmuskulatur wird unter anderem angespannt wenn wir niesen, lachen oder schwere Dinge tragen. Um selbst herauszufinden, wo sich die sagenumwobenen Muskeln befinden, einfach einmal beim Pinkeln versuchen, den Strahl zwischendurch abzustoppen – dann spürt man die Muskulatur besonders stark.

Genau diese Muskeln sollen beim sogenannten Core-Training angespannt werden. Besonders praktisch: Frau kann es immer und überall machen. Einfach immer wieder zwischendurch die Muskeln ent- und anspannen, ohne dabei Po und Beine anzuspannen. Die Spannung drei Minuten lang halten, dann locker lassen und bei Gelegenheit wiederholen.

Übung für Fortgeschrittene:

Den Zeigefinger in die Vagina einführen und die Beckenbodenmuskulatur so stark anspannen, dass ihr sie am Finger spüren könnt. Diese Anspannung etwa drei bis vier Sekunden halten und die Übung 15 Mal wiederholen. Wenn ihr das Ganze etwa vier Wochen lang täglich durchführt, werden sich bereits erste Erfolge bemerkbar machen. Dasselbe kann und soll natürlich auch während dem Sex gemacht werden – und wird, wenn alles gut geht, mit herrlichen Orgasmen belohnt.

PS: Es ist übrigens auch für IHN unglaublich erregend, wenn ihr seinen Penis mit euren Muskeln eng umschließt – so entsteht nämlich mehr Reibung.